长命的人早上起床喜爱做三件事或许你也有这些习气

原标题：长寿的人，早上起床喜欢做三件事，或许你也有这些习惯

一日之计在于晨，从这句话就能够准确的看出早晨对我们来说是多么的重要。尤其对于中年人来说，若是把握好早晨就可以让自己的身体更加的健康，健康的身体能增加我们长寿的可能性。人到中年，身体各个机能都会有所下降，这时就会很容易生病。但是，若在生活中多加注意的话，或许可以让人们到中年时身体素质不至于那么差，例如每天早上起床养成一些习惯，或许可以让中年人的身体素质保持良好。

那么，早上常做哪些事有益健康？

早上起来喝点水有益健康，一夜都没有喝水，身体的呼吸、排汗却仍在进行中，这些生理的活动会消耗身体很多的水分。早上及时适量的补水，能增加身体循环血容量，若是早起感觉口渴就更加需要补充水分了。而且这并不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还可以增进食欲，帮助我们消化。建议早晨起床后空腹喝1杯水，可以少量多次喝，也就是200毫升的水。但若患有肾脏疾病或代谢疾病的患者应在医生的指导下决定喝水量，以免对身体造成不好的影响。同时，要记得所喝的水最好是白开水。

早上起来要给卧室通风，在夏天的时候，很多人晚上会关着门窗开空调。睡了一夜之后，房间里就会有一股闷闷的气味。早起后，一定要记得打开窗户房门，让空气流通起来。因为开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，空气只要流通起来，就可以吹走一些致病菌。阳光再照进来，对我们的身心都健康。同时，也不要着急把被子叠起来，适当的晾一下被子，铺展开来，把捂了一夜的汗散一散。在天气好的时候要记得把被子拿到太阳低下晒晒，在紫外线下杀杀菌，晚上盖起来也更干爽舒适。

早上起来要吃好早餐，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，用来保证整个上午的运动、工作以及活动的能量。而且，早餐最好能有多样化的食物。最好是蔬菜、水果以及全谷物和蛋奶，优质的蛋白质和充足的膳食纤维，能够在一定程度上帮助我们消除饥饿感，同时还能延长饱腹感，不至于过早的就饿了。适当的水果和蔬菜可以为身体提供充足的维生素和矿物质。

早上哪些事不应该做？

早上起床不要太快，早上清醒后可以先静躺5分钟左右，伸几次懒腰或者在被窝里动动手脚，让我们的关节得到充分的伸展活动，之后再慢慢起身下床。如果是有高血压的朋友，还必须要格外注意清晨高压，因为清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素。除了那些老生常谈的高血压患者必须要格外注意的点之外，合理规范化使用降压药是有效管理好清晨血压的关键，而最好的控制血压方法应该是保证降压疗效覆盖整个24小时。

早上起来后的晨练不要剧烈，晨起运动是个很好的习惯。必须要格外注意的是要把握好运动量，不能太过剧烈。特别是那些存在清晨高血压的朋友。对于这些朋友来说，避开6：00~10：00这个时间段，把锻炼安排在下午或晚上会更加安全。同时，在锻炼的时候最好让医生评估一下健康状况，针对一些慢性病，选择相应的锻炼方式。

综上所述，以上就是早上哪些习惯能增加中年人长寿的可能性，哪些早上的习惯需要避免，做到以上这些，或许能增加你长寿的可能性，成为一个百岁老人的机率也会加大。

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