【答个疑】疫情期间在家怎样避免发胖?

原标题：【答个疑】疫情期间，在家怎样防止发胖?

亲爱的中六君，最近最近一段时刻，尽管疫情有所好转，但校园仍是处于停学的状况，我现已在家待了长达两个月了，总感觉自己长胖了不少。有什么方法能够在最近一段时刻里防止发胖的吗？

“疫情期间，你胖了几斤？”

“疫情期间，怎么防止发胖？”

信任这是最近一段时刻

许多小伙伴都很关怀的问题

那么宅了近两个月

要怎样防止“疫情肥”？

留意饮食

1、主食摄入不能疏忽

宅家时肯定不能放纵自己“打开肚皮”大吃鱼鱼肉肉而不吃粮食类食物，也便是不吃米、面、杂粮、豆类、薯类等。

一起，主食的挑选也要有考究，肯定不能将点心当便饭，这类食物脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，更会导致体重增加。

2、留意弥补生果蔬菜

新鲜蔬菜含有丰厚的纤维素，是保持人体推陈出新所必需的，并能促进胃肠活动，使动物蛋白在体内代谢所发生的一些有毒物质赶快排出，协助消除节日过度的肉类摄入所带来的胃胀滞消等症状。

生果的优点是多多弥补维生素，维生素是保持生命的元素，是各种必需养分素在体内代谢时需求的辅酶，能够促进养分素的吸收，还对调理肠胃有优点。

适度运动

其实在家能够做的运动仍是许多的，可通过家中的健身器件，比方跑步机、哑铃等；当然假设没有健身器件也不妨，健身操、广播体操、太极、瑜伽等这些都不需求任何器件并且不受场所约束。成人每天箭步走6000步，相当于太极拳或瑜伽40~60分钟。

常见运动有哪几种？

榜首种是有氧运动：也称耐力运动，如慢跑、游水、骑自行车等，是削减机体脂肪堆积的重要手法。

第二种是抗阻运动：也称力气型运动，使用哑铃、沙袋、和健身器件等进行的抗阻力的运动方式。

第三种是柔韧性运动：如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、扩展的运动方式等。

第四种是骨质增强型运动：也称负重运动，是使身体各部位肌肉缩短用力，肌肉和骨骼反抗本身重力的运动。如举重、伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等。

足够睡觉

睡觉的质量直接和瘦身的质量挂钩。睡欠好，会让你减掉肌肉，贮存肥肉，那就超级因小失大了。

失眠的原因因人而异，具体问题应该具体分析。关于失眠有以下几个通用小贴士：

1、构成生物钟

每天固定一个时刻点上床睡觉，不管睡不睡的着，先测验树立一个规则的生物钟。并且，最好11点曾经上床，最晚不能超过1点。

由于夜里11点到1点，是子时；子时是阴阳之气交流的时分，这样一个时刻段不睡，就有点难了。

2、放松身心

睡前能够做些舒缓身心的事，让身体彻底放松，有利于更好地进入眠觉状况。比方洗个热水澡，泡脚，脚底或眼部按摩等。

也能够听一听舒缓的音乐。

3、丢开手机

好的睡觉环境，是要尽或许的安静、漆黑，并远离电子设备。把手机放桌上，把自己放床上，把眼罩挂脸上，入眠三部曲！

4、少喝咖啡和茶

晚上吃对食物很重要。睡觉质量差的人，像茶、咖啡这种“兴奋剂”，下午开端就不要再喝了，晚餐也不要吃辛辣的食物，这些简单打乱睡觉。

5、睡前不要吃东西

睡前4小时别再吃东西噢。晚餐吃太晚，躺在床上，身体还要“加班加点”地消化，胃里堆满食物，更会辗转反侧无法睡着。

当然，大部分睡觉欠好的人，都跟心理性要素有关。下午的时分，也能够来杯甘麦大枣茶疏肝理气，调理心境，舒缓助眠杠杠哒。

本文辅导专家

结直肠肛门外科 骆衍新 副教授

外科学博士，中山大学“百人方案”特聘副研讨员，博士研讨生导师。

现任中山大学隶属第六医院（广东省胃肠肛门医院）结直肠外科一区区长，我国抗癌协会肿瘤养分与支撑专业青年委员会副主任委员，我国医生协会肥壮与糖尿病外科青年委员会副主任委员。

师从我国闻名胃肠外科专家汪建平教授、黄奕华教授，首要研讨方向为胃肠道肿瘤的规范化外科医治、以及肥壮症的微创减重手术。

2009年9月至2013年9月于美国华盛顿大学完结博士后研讨，在本范畴世界威望杂志杂志宣布SCI研讨论文30余篇、包含榜首作者宣布在Gastroenterology,PLoS Genetics, Oncogene, Clinical Cancer Research等杂志多篇，掌管国家自然科学基金2项，获“吴孟超医学青年基金奖”、“珠江科技新星”、“广东省杰出青年科学基金”等，当选广东省高层次人才特别支撑方案“科学技术创新青年优秀人才”。

出诊时刻：周一上午；周四下午。

责任编辑：郭松青

初审：李饶尧

审阅：简文杨

审定发布：李冠宏

文章部分内容来源于嘉兴市榜首医院

图/锐景构思，部分图片来源于网络

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