每晚只需一个动作不只腿细了精力都好多了

原标题：每晚只需一个动作，不只腿细了，精力都好多了

腿向上靠墙式的优点

1

缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长期坐着的人，做这个体式再好不过。经过倒竖的双腿，促进体液的流转，一切的水肿等不适都得到缓解。

2

缓解腿部疲惫

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，乃至双臀也有得到必定的放松。

3

不吃力的倒竖

倒竖体式的优点：让血压正常；让体液活动；促进消化。

腿向上靠墙式的倒竖也不像手倒竖那样，需求过多的力气才可进行。它让你操练时，还能得到充沛歇息和放松。

4

舒缓神经系统

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规则的呼吸，更是能影响放松和消化的神经。

在这种状况底下，身体消化功率更高，疲惫也能敏捷康复。坚持操练一段时间，全身的健康状况会有显着的进步，你也会发现了自己很简单坚持安静。

5

培育安静的心智

正如之前提到的，这个体式最大的优点之一，就是让你简单安静下来，让思绪全都专心在呼吸上，进入禅定的状况。

抬腿靠墙式如何做？

1.假如身体比较生硬，腿离墙的间隔能够略远一些；

2.假如身体比较柔软，能够再一次进行挑选离墙近一点；

3.测验依据垫子移动你身体，直至找到对你最为有用的方位；

4.让腿靠在墙上，并尽量坚持笔直；

5.感触你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

6.闭上眼睛，让注意力渐渐会集到呼吸上；

7.坚持10-15分钟；

8.最终，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并举高臀部。然后放下臀部，呼气，动身回到坐姿。

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