看了这张图吓得我差点辞掉了作业

最近，网上疯传的一个视频，差点引起了一波辞去职务热潮……

视频中，英国科学家Willian Higham带领团队展现了一位“20年后上班族的模型”——Emma, 一位头发干燥，双眼通红，鼻窦肿胀，皮肤蜡黄，赘肉堆积，永久驼背……

这个恐惧模型，可不是科学家们成心吓唬人，而是以3000多个上班族办公室行为数据为样本，详细分析后制作出的。

“在细心辨别了办公室最危险的区域后，咱们发现构成这一切的元凶巨恶便是椅子。”Willian Higham说，“假如不改动久坐的习气，那么咱们每个人都可能成为下一个‘Emma’。”

关于这个十分吓人的造型，当然也有一些上班族标明不屑，“还用得着20年这么久吗……？”

久坐不动，能够说是咱们许多人的常态了，有时分忙起来都顾不上去厕所，越累就越不想动，乃至外卖也让搭档协助跑腿拿，一天站起来活动的时刻常常连一小时都不到，年纪轻轻，就腰酸背痛腿抽筋。

但久坐的损害远远不止于此，许多研讨标明：久坐不只会发生脊椎问题，更与心血管疾病、糖尿病等有明显联系，可谓真实的“缓慢自杀”。接下来，就由久坐电脑前的小编，用哆嗦的双手，为你提醒久坐的损害……

一、坐多久算“久坐”？在座的各位都算……

一般来说，一天安坐时刻8小时以上，或一天中至少有2次继续安坐2小时以上，每月相似上述情况达20天以上，继续时刻达3个月以上被称之为久坐。

所以，咱们中的大多数人都是归于“久坐一族”，无论是学生党仍是上班族，早上去公司或校园，到了座位一屁股坐下，除了上厕所，底子一天屁股就粘在椅子上了。

二、久坐的“七宗罪”

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榜首罪：悲伤

咱们的血液中有许多“废物”，它们是指来自肝脏、肾脏、肺脏等器官的代谢废料。久坐状态下血液流速变慢，粘稠度变高，这些血液中的废物难以分化，长时刻以往只能沉积在血管壁，使血管变窄、硬化，导致心脏机能阑珊，构成心肌萎缩、动脉硬化，乃至诱发冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病。

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第二罪：伤脑

久坐使全身血流减慢，构成大脑供血缺乏，损害大脑健康，表现为反响愚钝、四肢无力、记忆力减退等，会添加患老年痴呆的危险，长时刻久坐还会促进血栓的构成，阻塞脑血管，诱发中风。

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第三罪：伤胰腺

谁能想到,坐着不动居然可能会导致糖尿病？人体中，骨骼肌是耗费能量的“大户”，但久坐不动，导致它们失去了生机，对胰岛素的反响也渐渐变得愚钝。

为了调集肌细胞的“积极性”，胰腺会不自觉地许多生产胰岛素，但血液中胰岛素过高的话反而会使肌细胞中的胰岛素受体变得更不灵敏，这种体内长时刻不良的糖代谢循环，十分简单诱发糖尿病等疾病。

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第四罪：伤胃

久坐会影响肠胃活动，由于消化液排泄削减，会下降肠胃消化吸收能力，简单构成食物堆积，引起便秘、腹胀等消化不良症状，由于大便长时刻堆积在肠道，会影响肠道粘膜，诱发大肠癌。别的血液循环不畅会使静脉回流受阻，简单引发痔疮。

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第五罪：伤腰椎

坐姿比站姿带给脊柱的压力更大，背肌会在骨盆后部被拉长，一朝一夕，就会影响咱们的背部健康，小编腰酸背痛的原因找到了…

除此之外，假如久坐的姿态不规矩，对脊椎来说更是落井下石，不只损害椎间盘，还会损坏脊椎安排。可怕的是，据统计，40%背部痛苦的人，都是弯腰驼背坐在电脑前的。

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第六罪：伤腿

久坐不动会导致腿部肌肉退化，还会影响腿部血液循环，使血流减慢，下肢静脉压力升高，引起脚踝浮肿或静脉曲张，严峻时可诱发深静脉血栓。

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第七罪：伤臀部

久坐会使许多脂肪堆积在臀部，使臀部变大，对，是变大，并不是变翘…

长时刻坐着还会会影响臀部的血流循环，加上臀部简单出汗，湿气排出不畅，极易引起真菌感染，使臀部皮肤过敏或长湿疹。

三、莫非只能辞去职务吗？“久坐族”自救攻略

久坐的损害那么大，但许多人可能要说了，“日子不易，久坐难以防止啊。”但其实有几个小方法，或许能协助咱们缓解久坐的损伤。

1. 运动。假如往常由于作业等原因此不得不久坐，那么能够终究靠运动来缓解久坐的负面影响。一周假如能够进行四次运动，包含漫步、慢跑等等，只要是运动了，关于缓解久坐对身体的负面影响都是比较有协助的。还有出行的时分，假如不是太远或是赶时刻，尽量的步行比较好。

2.但运动不能抵消久坐的损害。咱们应该做的是打断久坐。坐时刻长了就动身动动。上班时，坐着超过了45分钟，就动身上个厕所，或是活动下，舒展舒展筋骨，促进血液流转。

此前，咱们引荐过的北体大康复专家规划的一套放松肩颈的小动作，也能够练起来，传送门：《脖子酸，膀子痛？几个小动作，国家康复师教你清新加班》，帮你缓解不适，康复肩颈及周围骨骼肌的功用。

3. 除了上述两点，底子仍是不要长时刻坚持一个坐姿。咱们我们能够每隔20分钟左右，调整下自己的坐姿，伸伸腿，松松脚。伸个懒腰也是个很好的放松动作。尽可能的防止身体长时刻处在一个状态下。