3道芦笋减肥菜绿色健康又好吃

原标题：3道芦笋减肥菜，绿色健康又好吃

芦笋味道鲜美，吃起来清新可口，归于春天这个时节里“贵族蔬菜”。除了它鲜美的口感、丰厚的养分价值百科外，芦笋也有辅佐减肥的躲藏技术哦

减肥吃芦笋的优点！

1、低热量食物，每100克含19卡路里，吃太多也不会让你摄入太多热量哦。

2、芦笋含有很多的水分，90克鲜芦笋大约含有94%的水分。研讨标明，食用低热量、富含水分的食物在某种程度上能够协助你减肥。

3、芦笋富含粗纤维，减肥期间多食芦笋，能够带来很好的纤维质摄入，能够缓解便秘，促进肠胃活动。

4、芦笋含有丰厚的维生素B和维生素B2、锰。维生素B群能够在必定程度上协助消除脂肪，代谢掉糖质。

芦笋低卡减肥食谱

鲜虾芦笋

引荐理由：

芦笋爽脆，虾味道鲜美，调配起来色香味齐全。芦笋和虾脂肪含量都不高，虾肉归于高蛋白食物，减肥健身都能够吃哦。

食材：芦笋、鲜虾、淀粉、葱姜、香油

做法：

1、芦笋洗净斜切成小段，葱切葱花备用；

2、熟虾去头壳，从背部剖开翻转一下；

3、热油锅煸香葱花，放入芦笋翻炒，加少量味极鲜；

4、放入鲜虾，加少量盐翻炒均匀；

5、加上少量薄水淀粉，将汤汁收干；

6、加少量香油，翻炒均匀，关火装盘即可。

芦笋沙拉

引荐理由：

果蔬能够随意调配，比方黄瓜，胡萝卜、草莓、香蕉、小西红柿；

沙拉酱能够换成低热量的酸奶，或许不加口感也不错，热量还超低

食材：

芦笋、沙拉酱（酸奶）、柠檬汁、生果、紫甘蓝等

做法：

1、芦笋洗净切掉结尾，锅中烧开水，加少量盐和几滴油，将芦笋放入烫熟，捞出过凉水；

2、芦笋堵截，紫甘蓝切成细丝，其他果蔬切成块状；

3、将芦笋、紫甘蓝、其他果蔬放入盘中，依据口味挤入柠檬汁、沙拉酱或酸奶拌匀即可食用。

香煎芦笋配煎蛋

引荐理由：

没有加太多调料，能品尝到原汁原味的芦笋，既增添了风味又很好的保留了芦笋的水分，调配煎蛋养分更丰厚。

食材：芦笋、鸡蛋、胡椒、盐

做法：

1、芦笋洗净去掉老根。留上半截比较嫩的部分，用刀背压扁以便入味；

2、不粘锅放少量橄榄油，下芦笋中小火煎；

3、煎到芦笋变软，均匀撒盐、少量胡椒粉、孜然，拌匀，出锅盛盘；

4、小火慢煎鸡蛋，煎熟后盛入放芦笋的盘内。

小瘦贴士：

芦笋归于高钾、普林值较高（多会集在麦苗顶级）的蔬菜，因而，饮食有钾离子约束者，或有急性痛风、尿酸值过高问题的人群，不主张很多食用哦。

图片来源于：pixabay.com

更多减肥小常识，请查找微信大众号“瘦立方身段办理”，让你健康减肥！

责任编辑：