练背的这几种过错你中招了吗

原标题：练背的这几种过错，你中招了吗？

当你进行背部下拉时，一定有试过整个人向后躺，因为这动作能够让你拉下更重的分量。可是，请紧记背部下拉是首要练习背阔肌，当你过火向后躺时，这会将压力分到腰部，因而背阔肌的参加便削减，成效当然亦减低了。

健身是自我的比赛，无谓留意他人目光，请将背部下拉的分量较轻一点吧，让分量能够会集在背阔肌，削减其他肌肉的参加。下拉时谨记：

1. 挺胸收腹

2. 下拉时将留意力会集在手肘移动的轨道

3. 身体只需轻轻向后约10度

4. 整个动作中，时间坚持背阔肌的收紧

过火运用二头肌

一切背部动作都必定需求二头肌的参加，但许多健身人过火曲折手臂，让二头肌承当了背肌的参加。为何会这样呢？贪心，想拉重一点，但背肌不行力，便情不自禁也运用二头肌。

要改进的话，首先要：

1. 梦想你的手指仅仅一组勾，将手把、哑铃或杠铃勾住，最好仍是不要发力

2. 留意动作时，以手肘为运动的轨道

3. 负重轻一点，手臂不必过火曲折

圆肩驼背

在划船动作时，许多朋友在放松时双肩向前缩，背部曲折，就像英文的C字相同。先讲㘣肩的害处，在划艇动作时，分量为背部肌肉带来张力，而让肌肉接受张力是肌肉成长的首要条件，可是圆肩的时分，背部的张力一会儿消失了，成效因而减低，一起亦加大受伤危险。

曲背则是更差的过错，为何会曲背呢？因为没有收紧腹肌，这导致脊骨前弯，让椎间盘接受过大压力，添加受伤时机，严峻的更能够导致椎间盘杰出。所以请谨记记挺胸收腹，整个躯干要坚持垂直！

显着的圆肩驼背，错！

这样才对，挺胸，腰直！

耸肩

这个过错的原因和过火运用二头肌相同，都是过重的结果，因为背肌肌力不行敷衍分量，因而要运用到斜方肌协助。相同道理，假如在练习背阔肌的动作内过份运用斜方肌，会减低练习效能，浪费时间及膂力，所以各位要保证「沉肩」。

「沉肩」十分重要，假如疏忽这个动作，肌肉会压住神经线，使咱们感到颈肩酸痛，乃至手臂呈现麻木感。

在背部练习里要坚持沉肩，肩胛骨下沉并收紧。

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