一篇讲清叶酸铁锌…孕期各月该弥补什么养分

原标题：一篇讲清：叶酸、铁、锌…孕期各月该弥补什么养分？

妊娠十月

关于妈妈和宝宝来说都是一段重要的时刻

孕妈妈的养分弥补时刻影响着胎宝

那么每个月该侧重弥补哪些养分

又该怎么弥补呢

首要，作为基础养分素，蛋白质和归纳维生素在这十个月中是一向要陪着孕妈妈的。接下来就看看每个月又该侧重弥补哪些养分吧！

怀孕第1个月

主打养分素：叶酸

●效果：防止胎儿神经器官缺点

弥补叶酸能够有用的防备贫血、早产，防止胎儿变形，这对妊娠前期特别的重要，因为前期正是胎儿神经器官发育的要害。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还能够口服叶酸片来确保每日所需的叶酸。

怀孕第2个月

主打养分素：维生素C、维生素B6

●效果：缓解牙龈出血、按捺妊娠吐逆

怀孕的第2个月，有些孕妈妈会发现了自己在刷牙时牙龈会出血，适量弥补维生素C能缓解牙龈出血的现象。一起，能够在必定程度上协助进步机体抵抗力，防备牙齿疾病。

日子中的维生素C来历于新鲜的生果蔬菜，比方，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

关于那些受孕吐困扰的孕妈妈来说，维生素B6就是妊娠吐逆的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不光能够按捺妊娠吐逆，并且能使孕妈妈精力充沛。

富含维生素B6的食物还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食物。动物性食物中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

TIPS

烹煮以上食物时刻不宜过长，防止维生素很多丢失。

怀孕第3个月

主打养分素：镁、维生素A

●效果：促进胎宝宝成长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，并且也有助于骨骼的正常发育。近期研讨标明，怀孕头三个月吸取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围巨细。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食物中都很简单找到镁。别的，镁对孕妈妈的子宫肌肉康复也很有优点。

胎儿发育的整一个完好的进程都需求维生素A，它特别能确保胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能贮存维生素A，因而孕妈妈必定要供应满足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有很多的VA。

怀孕第4个月

主打养分素：锌

●效果：防止胎宝宝发育不良

这个月孕妈妈需求添加锌的摄入量。孕妈妈假如缺锌，会影响胎宝宝在宫内的成长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会形成孕妈咪味觉、嗅觉反常，胃口减退，消化和吸收功用不良，免疫力下降，这样必然形成胎儿宫内发育缓慢。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，特别在生蚝中含量特别丰厚。

TIPS

补锌也要适量，每天膳食中锌的弥补量不宜超越45毫克。

怀孕第5个月

主打养分素：维生素D、钙

●效果：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿成长得特别快，是敏捷钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因而从本月起，牛奶、孕妈妈奶粉或酸奶是孕妈妈每天必不可少的补钙饮品。

此外，还应该多吃以下这些简单吸取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。别的，孕妈妈应每天服用钙剂。

必需求分外留意的是，钙的弥补要贯穿于整个孕期一直。

当然，单纯补钙仍是不行的，维生素D能够促进钙的有用吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，别的晒太阳也能制作VD，孕妈妈能够恰当晒晒太阳，可是首要要做好防晒作业。

怀孕第6个月

主打养分素：防止缺铁性贫血

●效果：防止胎儿神经器官缺点

此刻的孕妈妈和胎宝宝的养分需求量都在陡增。许多孕妈妈开端呈现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月特别要留意铁元素的摄入。

为防止发作缺铁性贫血，孕妈妈需求留意膳食的分配，有意识地吃一些含铁质丰厚的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还能够从这个月开端每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月

主打养分素：“脑黄金”

●效果：确保婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”关于怀孕个月的孕妈妈来说，具有两层的重要意义。首要，“脑黄金”能防备早产，防止胎儿发育缓慢，添加婴儿出世时的体重。其次，此刻的胎宝宝，神经系统逐步完善，全身安排特别是大脑细胞发育速度比孕前期显着加速。而满足“脑黄金”的摄入，能确保婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为弥补足量的“脑黄金”，孕妈咪能够替换地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食物，此外还包含海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需求的必需脂肪酸，有健脑益智的效果。

怀孕第8个月

主打养分素：碳水化合物

●效果：保持身体热量需求

第8个孕月，胎儿开端在肝脏和皮下贮存糖原及脂肪。此刻如碳水化合物摄入缺少，将形成蛋白质缺少或酮症酸中毒，所以孕8月应确保热量的供应，添加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，孕妈妈每天均匀需求进食400g左右的谷类食物，这对确保热量供应、节约蛋白质有侧重要意义。别的在米、面主食之外，要添加一些粗粮，比方小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月

主打养分素：膳食纤维

●效果：防止便秘，促进肠道活动

孕后期，逐步增大的胎宝宝给孕妈妈带来担负，孕妈妈很简单发作便秘。因为便秘，又可发作内外痔。为了缓解便秘带来的苦楚，孕妈咪需求留意吸取满足量的膳食纤维，以促进肠道活动。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、马铃薯、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜生果中都含有丰厚的膳食纤维。孕妈咪还应该恰当进行户外运动，并养成每日守时排便的习气。

怀孕第10个月

主打养分素：硫胺素（维生素B1)

●效果：防止产程延伸，临产困难

最终一个月里，有必要弥补各类维生素和满足的铁、钙、满足的水溶性维生素，特别以硫胺素最为重要。假如硫胺素缺少，易引起孕妈妈吐逆、厌倦、体乏，还可影响临产时子宫缩短，使产程延伸，临产困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

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来历：桂胤养分

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