【北京疾控提醒您】北京返校时刻确认啦送您学生日常健康提示请收下

原标题：【北京疾控提示您】北京返校时刻确认啦！送您学生日常健康提示请收下！

2020年6月1日（周一）起，全市普通中学高一、高二年级，初一、初二年级和小学六年级返校上课。

2020年6月8日（周一）起，小学四年级、五年级返校上课，一至三年级同步做好返校预备。具有开园条件的幼儿园可连续开园。

开学后，面临作息的调整学习使命添加，为了学生的健康，北京市疾控中心提示各位同学在日常学习和日子中，做好以下几方面：

1

预 防 近 视

01

复课初期，留意用眼行为，重视视力改变。具有条件的校园要对学生进行视力监测和屈光筛查。

02

添加阳光下户外活动。每天确保2小时以上的户外活动时刻，体育课和大课间尽量在户外进行，错时、错峰，添加学生体育活动时的人际间隔。

03

坚持做好眼保健操。做眼保健操前完全清洁双手，也可选用不触摸眼部的“眼放松操”“爱眼操”。

04

教室采光缺乏运用照明弥补。照明光源应选用三基色光源照明设备。

2

预 防 肥 胖

01

合理膳食，均衡养分。每天吃一个鸡蛋、喝一杯奶，多吃新鲜蔬菜、生果，零食适量，不影响正餐。

02

校园食堂应供给 平衡膳食，菜肴、主食应种类丰厚，供餐满意粗细、荤素调配。

03

加强体育训练，复课初期留意操练内容以恢复性操练为主，实施“零起点”教育开端， 操练强度以中小强度为主。

04

常常监测体重。每周一次或数次丈量体重改变，及时调整饮食和训练强度，防止体重过快增加。

3

防备脊柱曲折

01

家长、教师往常多从反面调查学生立正姿态时双肩是否等高，左右肩胛骨以及骨盆是否对称。

02

学生留意 坚持正确姿态，如坐姿、站姿、行走步态及学习、看电视电脑的姿态等。

03

加强体育训练，增强后背肌肉群的力气，如游水、打球、吊单杠等。

04

床不宜过软，枕头不能过高，尽量挑选 双肩包，防止肩重一侧过多。

05

多晒太阳、多吃含钙丰厚的食物等。

4

防备运动损伤

01

身体不当令应在运动前告知教师， 防止带病运动。

02

运动前查看运动场所和运动器械的安全。穿戴合体的运动服、运动鞋，不佩带饰物。 做好热身活动。

03

运动时，运动器械必须在教师指导下运用， 做好防护，恪守各项运动规矩，依照动作标准进行操练和训练。运动中受伤，及时告知教师，自动歇息，亲近调查，必要时就医。

04

运动后，做好拉伸、放松活动，不当即停下，不很多饮水， 不吃冷食，不喝冷饮。

5

坚持健康日子方式

01

合理安排作息。小学生每天睡觉时刻不小于10小时，初中生不小于9小时，高中生不小于8小时。

02

养成杰出卫生习惯。正确洗手，不随地吐痰，打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾掩住口鼻，合理佩带口罩，防止共用毛巾等个人物品。

03

不吸烟、不喝酒。遇到心情问题，及时疏解或求助。

图片来自网络

修改：Suki

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