膝盖半月板损害康复训练哪些动作有利于康复河南运动损害康复中心为您回答

原标题：膝盖半月板损害康复练习哪些动作有利于康复？河南运动损害康复中心为您回答

半月板损害的患者是十分多的，很多人都十分苦恼该怎么医治，怎么样做半月板的保养。由于半月板损害具有“不可逆性”，也就说半月板损害了之后，很难再自己长上。咱们能做的第一个便是尽可能的避免半月板损害，假如现已损害了，就要避免损害继续加剧。哪些办法经过练习，能利于半月板的康复呢?下面河南运动损害康复中心小编给咱们进行具体解说。

其实假如想要半月板康复，最重要的一点便是要添加膝关节周边肌肉组织的强度，只要让膝关节安稳才干避免半月板的进一步的损害。别的在运动时要留意佩带护膝，假如有条件还能够贴一些膝关节的贴扎。运动后不要立刻歇息，能够做一些膝关节的牵拉和冰敷。

下面咱们辅导咱们做一些有利于膝盖半月板损害康复练习动作，期望对咱们起到必定的协助。

1、伸膝运动

假如由于半月板损害，你的膝盖无法伸直，那你能够测验做在床上，脚后跟垫上毛巾，运用腿的重力或把别的一条腿放在这条腿上进行悄悄的下压，经过这种方法让膝盖伸直。

膝盖半月板损害康复练习

每次下压到达极限坚持2分钟

每组3次

每天3组

2、 脚跟滑动

坐着或半躺都能够，把患病的腿伸直，脚尖朝上，脚跟不脱离床面，渐渐曲折膝盖，到达极限后再渐渐伸直到本来的姿态。

每组15次，

每天2组。

3. 站立扩展小腿

间隔墙一步站立，把患病的腿向后伸，脚跟着地，膝盖伸直，脚尖稍稍像内呈内八字，用力绷直小腿。

膝盖半月板损害康复练习

坚持15-30秒，

每组3次，

每天3组。

4.腿后肌扩展

躺在床上或地板上，缓慢将患病的腿伸到墙上，留意坚持膝盖伸直，牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要脱离床面或地上。

每次坚持15-30秒，

每组3次，

每天3组。

5. 直膝抬腿

平躺在地上或床上，健康的膝盖曲折，脚掌平贴地上或床面，受伤的腿伸直，向上抬，脱离床面或地上20厘米。

坚持5秒钟，

膝盖半月板损害康复练习

然后缓慢放下，

每组15下，

每天2组。

6. 后抬腿操练

俯卧位，头平稳枕在手臂上，将患病的腿伸直上抬，脱离床位或地上20厘米。

坚持5秒钟后缓慢放下，

每组15下，

每天2组。

7. 侧躺开合

侧躺，患病的膝盖在上进行侧抬腿，抬到最高，坚持3秒，然后缓慢放下。

每组5-10个，

每天2组。

8. 贴壁滚球深蹲

双脚分隔，脚距离大于肩宽，两脚别离与身体成45度;

渐渐屈膝下蹲，直到膝盖夹角为45度左右;

运用股内侧肌的力气，渐渐让身体站起，手指放在股内侧肌上，感触它的缩短;在背与墙面之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了供给向上的力，还需要对立向前的力。

每组做10次，

做3组

以上八组十分有用的维护膝盖的复健运动练习，假如咱们有膝盖问题的情况，主张依照上面的练习办法每天继续做运动，坚持达观的心态，具有健康的身体!

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