奶奶能举80斤水缸坚持4分钟论健身的重要性

　　老年人是指我国将60岁以上的公民定义为老年人。 “中华人民共和国老年人权益保障法”第二条规定：“本法中的老年人是指60岁以上的公民。老年人的生理和心理特征：进入老年人后，人类的各种生理功能进入衰退期，个体结构的主要特征、个体结构的构成发生了变化，减少每个器官的重量。

　　每个器官的功能如适应性、储备容量、免疫力下降感觉衰老。如老花眼，耳聋、耳背等.老年人患有感觉和感知功能丧失，并且他们经常对各种外部刺激和缓慢的运动表现出缓慢的反应。 老年人的记忆丧失是显着的，并且在不久的将来从事件中获得的信息经常被遗忘。保存效果差。 老年人智力低下，脑动脉硬化、脑血供不足、等多发中枢神经系统疾病，会加速智力下降，情绪体验增强和不稳定，情绪低落、会抑郁。

　　开展旧健身运动活动的项目和好处有许多体育项目适合老年人锻炼。根据年龄、性别、的身体状况、运动基础、的爱好和环境条件等因素，选择合适的运动方案。这里有一些简单易学的、老年健身健身活动。散步：散步对人体健康非常有益。历代以来，许多伟大的人物都是、学者散步，作为一个强健身体、来调整锻炼精神。 散步有很好的健身效果。首先，步行是一种激发情绪、的活动。散步可消除疲劳、脑脑益智，帮助睡眠产生清爽效果。其次，散步是一种放松运动。

　　可以锻炼肌肉、活跃肌肉、强壮腿部和脚部、促进血液循环，加快心跳，增加心输出量，这对心脏运动是一种很好的锻炼，有利于预防和治疗高血压病的、冠心病。散步还可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的正常运动，改善呼吸功能。步行也是一种指责和延长的手段。散步可以促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的使用，有助于预防和治疗糖尿病和肥胖症;对于因胃肠功能紊乱而患有便秘的老年人，步行有利于保持肠蠕动顺畅;失眠老人，睡前散步有助于睡眠。总之，走路可以生病，加强身体长寿，对老年人的身心健康非常有益。

　　慢跑，又称健身跑步，已成为世界上流行的强化身体健康的手段。它也已成为现代生活中预防和治疗疾病的一种手段，并已被越来越多的老年人所采用。慢跑有利于锻炼心肺功能。它可以增强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，增加心脏的收缩力，减缓心跳，增加心脏的血液输出，减少冠心病的发生。

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