晚上睡觉总抽筋原因却不是缺钙引起

　　缺钙已经不是腿抽筋的唯一原因了。

　　抽筋又叫“肌肉痉挛”发作时肌肉无征兆的收缩，有“榨汁般”的痛感，大多时候维持数十秒可自行缓解，但是局部有残留痛感。

　　此时不少人便以为是自己缺钙了。其实不然，能引起腿抽筋的因素很多，有的甚至你想都没想到…

　　1.睡觉姿势不对

　　这种情况比较常见，例如长时间仰卧，被子压在脚面；或长时间俯卧，脚面抵在床铺上；以上两种情形都会迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”，一时间接受“运动指令”没缓过来就抽了。

　　2.疲劳，运动过度

　　休息不足，局部酸性代谢产物堆积均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

　　3.寒冷刺激

　　寒冷是抽筋的常见诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

　　4.出汗过多也是腿抽筋的原因

　　运动时间长运动量大，自然而然促使汗腺分泌，不及时补充盐分体内液体和电解质会大量丢失。代谢废物都扎堆了影响肌肉局部血液循环，容易发生痉挛。

　　5.特殊人群的抽筋原因

　　a.雌激素下降的老年妇女，因为骨质疏松使血钙水平过低，肌肉应激性增加，过于敏感而常常发生痉挛。

　　b.动脉硬化 这个多见于老年人，动脉硬化后，腿部供血减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当代谢物积累到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋。

　　随着动脉硬化及血管堵塞的加重，病人的症状还会加重，发作的次数会明显增多，发作的时间也会逐渐延长。

　　加之老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失，会出现骨质疏松，补钙是很有必要的。

　　揭密君提醒：光靠补钙是不行的，必须选用一定的药物治疗动脉粥样硬化，改善血液循环才能有效地补钙。

　　如何预防腿抽筋，有什么妙招？

　　本来睡得好好的，突然就来一下腿抽筋，就这么简单抽一下，整晚睡眠就报废了。

　　a.平时要注意补充钙和维生素D，不喜欢吃钙片的话，可以选择吃含钙丰富的食物：虾皮、牛奶、豆制品等。

　　b.可加强体育锻炼，锻炼时要充分热身，使得下肢血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，能直接避免腿抽筋。

　　c.注意保暖不让局部肌肉受寒。特别是腿部的保暖要注意。别用电扇、空调直接吹身体，特别是不能对着腿部吹。

　　抽筋了怎么办？

　　a.改卧为坐，伸直抽筋腿，用手紧握前脚掌，忍一忍疼痛，往外侧旋转抽筋腿的踝关节，剧痛能迅速停止。旋转时动作要连贯，一口气完成操作：

　　旋转时，如是左腿，方向逆时针；如是右腿，方向顺时针。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

　　b.发生抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾然后慢慢伸直脚，稍微用力伸直，小腿肌肉就不再抽筋了；也可以用双手按摩小腿肌肉，一般见效。

　　抽筋只是一时之痛，不需太过紧张，过于着急抽筋状况反而难以消除。如腿抽筋的情况多次发生，需要找医生及时治疗了。

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