科学养生一日三餐最佳的吃饭时间

　　吃饭的最佳时间

　　一、早餐──7：00

　　这个时候也许你还“睡”在床上，不过事实上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快了、交感神经慢慢变得活跃了，消化功能也已经是开始运转了，胃肠道已经处在苏醒的状态，可以让食物里面的营养成分得到最高效地消化吸收，是最佳的早餐时间。

　　二、加餐──10：30

　　我们要知道的是，在早上7点至10点间的这个时间段，你身体里面的新陈代谢速度相对于在其他时间段来说要快上40%。因此，这个时候你需要吃一点低脂肪的碳水化合物来将能量补充，来促进你将精力集中，让积极的工作状态得到保持。

　　三、午餐──12：30

　　同事们都开始逐渐起床了，这也是身体能量需求最大的一个时候，是最佳的吃午餐时间。这个时候你身体里面胃肠道的消化积极性已经远不如早餐时，因此用餐的时侯需要进行细嚼慢咽，千万不可以一边盯着电脑一边去吃午餐。不仅容易变胖，营养也没办法吸收。

　　四、下午茶──15：30

　　这时需要马上补充能量，原因是你身体里面的葡萄糖含量已经降低了很多，不仅思维速度会变慢，烦躁、焦虑等不良的情绪也会开始冒头，假如能量再不及时补充，你的工作就非常难顺利、愉快进行下去了。

　　五、晚餐──18：30

　　晚餐务必要在睡前4个小时就将其解决，这是在胃肠道中完全消化吸收食物所需要的时间。不然你带着没有消化的食物入睡，不仅会让脂肪堆积，你的睡眠质量也容易受到很大的影响。

　　“饥一顿、饱一顿”容易发生胃癌

　　吃饭如果狼吞虎咽，“饥一顿、饱一顿”的话，甚至经常连早餐都不吃的话，胃癌是非常容易发生的。因此大家在吃饭上可不要马虎啊，否则后果很严重。

　　卫生部组织的全国第2次死因调查表明，我国胃癌死亡占到全部由于癌症死亡人数的23.2%。

　　胃癌发病和饮食结构不合理、家族遗传等非常多因素之间的关系是很密切的。爱吃高盐、熏烤、辛辣、腌制还有嗜好饮酒的人，胃癌发病率会更高。另外，饮食习惯不良也会让患病几率加大，就好像吃饭狼吞虎咽，有时不吃有时又吃太饱，生活没有规律，这些都会促进胃癌发生。

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