上班犯困怎么提神上班犯困吃什么好

一、上班打瞌睡怎么提神呢

　　1：起来活动几下。坐办公室的人如果打瞌睡了，最好的办法就是起来活动几下，或者和身边的同事闲聊几句。说点笑话活跃下气氛，马上就不想睡觉了。

　　2：去洗把脸。洗脸也可以很好地摆脱瞌睡，冷水刺激到皮肤后能够把人从瞌睡里拉回来。如果是女性朋友还可以借机到盥洗室补补妆什么的，一举两得。

　　3：嗅清凉油。清凉油有很好的醒脑作用，而且价格也不贵。带在身上如果自己实在想睡觉了，可以拿出来闻上几下，就不那么想睡咯。此方法慎选，因为清凉油的味道不是那么好闻。

　　4：吃点维生素片。如果你总是出现上班疲劳的情况，可以买点维生素含片。缺乏维生素会导致人体容易疲劳，继而出现想睡觉的情况。有效服用一些维生素片可以有效抑制疲劳，让人总是精神奕奕。

　　不断激励自己：如果上班打瞌睡了，可以精神上激励自己。告诉自己现在是在上班，再想下今天的工作任务完成了没?这个月工作指标做完了没?也许在强大的工作压力下能够摆脱瞌睡。

二、上班提神的食物有哪些呢

　　1、豆类。铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

　　2、菠菜。菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　3、香蕉。香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

　　4、草莓。草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

三、怎样预防午后犯困呢

　　午饭之前：走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。上午工作期间短暂休息一会儿，喝点茶、咖啡，吃点小点心。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些。

　　午饭期间：适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物)，少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。

　　午饭之后：散步10分钟，但不要吃糖果。研究显示，吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张，而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛，紧张程度也会下降。前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。

　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

　　有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

四、如何在工作中保持充沛的精力

　　让你的眼睛离开电脑屏幕。这是首要的，也是最简单的方式。在我们的工作区域，大部分人整天都坐在电脑前不动，这样容易增加疲劳。从现在起，你应该偶尔将你的眼睛从电脑上移开，起身离开的你椅子，看看四周或是到窗口散散步。这个简单的动作对你会有很大的帮助，一定要提醒自己每40分钟或是每一个小时起来活动一次。

　　不使用电梯。如果你每天需要只到3楼或是4楼，那么为什么不放弃电梯使用楼梯呢?这不仅可以使你精力充沛，让你的心脏跳动有力，而且对于一整天要坐在桌子旁的人，这也是有效的运动方式。

　　少喝咖啡，多喝水。虽然咖啡可以快速提神，补充能量，但是，要知道咖啡的作用和补充的能量会很快消失，而且我们常常会感觉在喝咖啡之后比喝之前更加糟糕。尽管办公室人员流行喝咖啡，但是因为水是人体新陈代谢必不可少的物质，可以帮助带走你身体代谢的废物。

　　冲洗你的眼睛两到三次。当你感觉在办公室非常疲惫的时候，可以到洗手间用冷水敷一下你的眼睛。这对你的眼睛很有好处，而且会让你相当的精神充沛-特别是在一天中晚些时候。

　　按时吃饭。上班的时候，不要为了省事随便凑合吃一点快餐。因为食用这种快餐会让你容易觉得饿，在办公室准备一点小点心，随时补充能量，让自己保持充沛精力。

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